ズボラ飯

材料費50円!爆速豆腐茶漬け

社会人にはやっぱり時間が無い。

お腹減った!お菓子食べたい!
でも夜に食べたら太る!
料理作るのめんどくさい!

そんな一人暮らしの社会人におすすめの爆速ズボラ飯を紹介します。
第二弾!
前回は爆速ズボラ飯カット野菜炒めを紹介しました。

この記事は残業漬けの限界OLが書いてます。

豆腐茶漬け!

用意するのはたった3つ!

・豆腐(3パック100円)
・お茶漬けのもと
・水(100ml)

Amazonでお買い得パッケージ買うと良いですよ!

作り方

①豆腐を耐熱皿に移す
②水をかけてレンチン(600Wで1分半くらい)
③お茶漬けの素をかけて完成!

コツとポイント

豆腐は絹ごしがおすすめです。
のどごしなめらかで美味しいですよ♪

…チンするだけじゃん!

簡単でいいでしょ!?

このレシピの良いところ

・速い

3分あればできます。時短!

チンしてる間にちょっとした家事できちゃう!

・安い

材料費およそ50円

豆腐と納豆は応用が効く&栄養価が高く、ビンボー社会人に欠かせない存在です。
給料前の寂しい財布に優しい…

・簡単

豆腐とお茶漬けの素があればなーんのテクニックも要らずにできます。

火を使わないのも、洗い物が少ないのも嬉しいところ。
チンするだけだからお子様にも作れます。

・美味しい

お茶漬け好きならいける味だと思います。
永谷園のお茶漬けの素がオススメです。

あられのサクサク感で意外に美味しいです。

・あっさり食べられるのに食べ応えある!

豆腐だからあっさり食べれて胃にも優しいし、意外とボリューミー。
食べ応えがかなりあります!

・低カロリー

ご飯は一杯269kcal。
これを豆腐に置き換えると…56kcal。
269kcal→56kcalで213kcalの節約になります!
200kcalに必要な運動量は…

・60分のジョギング
・30分のランニング
・30分の水泳(平泳ぎ

 

200kcal、馬鹿にならない……

 

実際に作っている人を発見!

アレンジのススメ

ちょっと豪華にしたい場合
もうちょっとだけ贅沢に楽しみたい…

そんな時は!ちょい足しがおすすめです!

私のおすすめのふりかけ紹介します。

そら豆と食塩のみで作った醤油風調味料なので、小麦アレルギーのある方にも配慮されて作られています。

化学調味料、酵母エキス、着色料、保存料無添加でとってもヘルシー。しかもとっても美味しいです!

アレンジは無限大。
ちょっと豪華な夜食に変貌♪

まとめ

言ってしまえば、お茶漬けの米を豆腐に変えただけのレシピなんだよね。

限界度満点だね…

昨今の糖質制限ダイエットブームでもわかる通り、ごはんは糖質の塊です。

ごはんを豆腐に置き換えることで夜食の罪悪感を減らしましょう!

 

 

ABOUT ME
藍子(あいこ)
20代の限界残業事務職OL。 イラスト描くのとコスメとお菓子が好き。 Webデザインに興味アリ。糖質制限&ゆるいリングフィット生活中。 趣味はイラスト描きで、副業中。